男性睡眠很重要小编教你快速入睡的方法

　　导读：每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟，失眠是夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会，这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理，有什么方法让男人很快入睡呢?

　　1.睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。

　　2.下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。

　　3.减慢呼吸，放松身体。

　　4.听舒缓的瑜伽放松音乐。

　　5.洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。

　　6.傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。

　　7.睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。

　　8.睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

　　9.少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。

　　10.实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。

　　(实习编辑：马跃)