男性保健 运动后哪些营养要补足？

　　导读：男性保健，运动后哪些营养要补足？现如今，工作压力的加大，很多男性选择运动健身去减小压力，同时也可以有效增强体质及身体免疫力。但是运动过量会消耗太多的精力和营养成分，所以在运动过后需要补充一定的营养元素。

　　1、钾元素

　　大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。

　　补充方法：最富含钾元素的食物包括香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。

　　2、锌元素

　　至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。

　　补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。

　　3、维生素E

　　28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。

　　保健频道小编温馨提示：通过钾元素、锌元素、维生素E的营养元素补充，男性朋友们可以不用担心运动健身之后带来的不必要麻烦。不过，在运动健身过程中，也需要注意一定运动量的安排，这样才能更好的提高身体免疫力。

(编辑：樊雪娇)