步骤/方法：
1远离色情类的读物视频，可以避免你经常去想这件事。逐渐远离与你又同样癖好的人群，多接触一些有其它健康情趣的人和事，避免自己独处。
2多做运动，可以有效的加强身体机能，也可以在你想要手淫的时候就去做些健身活动比如跑步与俯卧撑，用身体的劳累来抵制手淫的想法。
3尝试做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦某天没有忍住，就把这天涂成红色。目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。
