步骤/方法：
1平时要多参加文体活动，培养多种业余兴趣和爱好，不要看黄色的影视和书籍，要戒手淫。
2还要注意平时的生活起居，穿的衣裤应稍宽松些，到了夜晚尽可能的不进食。睡前可以用温水洗洗脚泡一下，盖的被褥不宜过重，最后一点就是内裤要尽量穿的宽松一点，不要穿得太紧绷。
3平时自己要注意心理卫生和精神调摄，记住要消除紧张恐惧的心理状态，要培养自己开朗乐观的性格，要经常保持轻松愉快的情绪，要排除杂念，慢慢的调养一段时间，遗精的情况自可减轻。
